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《哈佛幸福心理學一》重啟人生 - [限時公開]

  • 作家相片: FOFA
    FOFA
  • 6月21日
  • 讀畢需時 4 分鐘

Harvard Happiness Psychology I - Rebooting Life

《重啟人生:一個哈佛教授的生命領悟,給你把餘生過好的簡單建議》(中譯本)原書名為《From Strength to Strength: Finding Success, Happiness, and Deep Purpose in the Second Half of Life》,作者亞瑟·C·布魯克斯(Arthur C. Brooks)是哈佛大學教授、幸福研究專家,也是《大西洋》雜誌專欄作家。這本書聚焦於「人生下半場」如何轉型,提出科學化的建議,幫助讀者在體能與認知能力自然衰退時,仍能找到持續成長的幸福路徑。

 

核心觀點與建議

  1. 從「流體智力」到「晶體智力」的轉變

    • 年輕時依賴快速學習與解決新問題的能力(流體智力),但這種能力通常在40歲後逐漸下降。

    • 中年後應轉向發展「晶體智力」——透過經驗累積的智慧、人際關係與專業洞察力,例如導師角色或策略性思考。


  2. 超越「成功錯覺」

    • 許多人陷入「成就成癮」,不斷追求下一項成功,卻發現快樂短暫。

    • 布魯克斯建議:將目標從「累積成就」轉向「貢獻他人」,例如教學、分享經驗或投入公益。



  1. 建立「儀式性」生活結構

    隨著外在動機(如職位、收入)減弱,需主動設計生活節奏:

    • 固定學習時間(如每週深入研究一個新主題)

    • 培養非功利性嗜好(如藝術、寫作)

    • 定期與不同世代交流(避免同溫層僵化)

  2. 處理「四大執著」的陷阱

    作者指出幸福殺手常來自對四件事的過度執著:

    • 名聲(被認可的渴望)→ 練習「匿名付出」

    • 財富(與他人比較)→ 設定「足夠」的界線

    • 權力(控制欲)→ 學習委託與信任

    • 完美愛情→ 接納長期關係的常態波動

  3. 靈性與意義的科學化實踐

    • 即使沒有宗教信仰,也可透過「每日感恩記錄」「冥想」或「大自然沉浸」提升內在平靜。

    • 研究顯示,有「超越自我」信念的人(如相信某種宇宙秩序或生命意義)老年憂鬱比例較低。

 

特別適合讀者

  • 中年後感到「成就空虛」的專業人士

  • 思考退休後第二人生的銀髮族

  • 希望提前規劃長期幸福的年輕讀者

 

與其他幸福學書籍的差異

布魯克斯融合了神經科學(如大腦老化研究)、心理學(如動機理論)與哲學(如斯多葛學派),並以自身經歷為例——他曾在40多歲辭去智庫主席職位,重返學界尋找更深層意義。

書中提供具體工具,例如「每週3次15分鐘的反思寫作」「建立『好奇心清單』」等。


《重啟人生》這本書的結構非常清晰,從問題診斷(人生下半場的挑戰)到解決方案(如何轉型與持續成長),每一章都圍繞核心主題展開。以下我將根據目錄,整理各章重點與關鍵啟示,幫助你快速掌握全書精華:

 

前言:飛機上的偶遇,改變了我的人生

  • 核心故事:作者在飛機上遇見一位退休企業家,對方看似擁有成功人生,卻透露「如果早點知道如何規劃第二人生,會少走很多彎路」。

  • 啟發:多數人以為「衰退」是老年才需面對的問題,但實際上,職業巔峰後的轉型需要提前準備。



第1章 職涯走下坡的時間比你預期的早(很多)

  • 關鍵研究

    • 諾貝爾獎得主突破性成果多發生在30-40歲,之後產出逐漸下降。

    • 「流體智力」(解決新問題的能力)在中年後衰退,但社會常誤判「巔峰期」長度。

  • 警醒:若只依賴年輕時的技能(如熬夜加班、快速學習),中年後易陷入焦慮。

 

第2章 發展你的第二曲線

  • 解決方案

    • 第二曲線:在既有能力衰退前,開始培養「晶體智力」主導的新優勢(如教學、策略顧問)。

    • 案例:外科醫生轉型為醫學教育者,利用經驗培訓新一代。

  • 行動建議40歲後,每年投入20%時間探索「與經驗相關但不同形式」的活動。

 

第3章 戒掉渴望成功的癮

  • 成癮機制

    • 大腦對「達成目標」釋放多巴胺,但每次成功後的快感遞減,導致不斷追求更大成就。

    • 代價:忽略家庭健康,最終陷入「為什麼還不滿足?」的自我懷疑。

  • 戒斷法

    • 練習「夠用就好」思維(如設定收入上限)。

    • 用「貢獻感」替代「競爭感」(例如指導年輕同事)。

 

第4章 反樸歸真

  • 簡化生活

    • 減少物質與社交負擔(如定期清理物品、退出無意義社群)。

    • 北歐式幸福啟示:專注於「足夠」而非「更多」。

  • 靈性練習:每日記錄3件「微小卻真實」的感恩事件(如一杯好咖啡、朋友問候)。

 

第5章 思考人終有一死

  • 死亡覺醒(Mortality Awareness)

    • 研究顯示,定期反思生命有限性的人,更能優先處理重要關係與目標。

    • 工具:寫下「如果只剩5年生命,會停止做什麼?開始做什麼?」

 

第6章 培育你的白楊林

  • 白楊林隱喻

    • 白楊樹通過根系相互支持,象徵「跨世代網絡」的重要性。

    • 行動:主動建立「老中青三代」的人際圈,避免同溫層僵化。

  • 案例:企業家邀請年輕創業者與退休前輩共同聚會,激發新觀點。

 

第7章 展開你的林棲期

  • 林棲期(Forest Dwelling)

    • 借用印度哲學概念,指人生階段從「積極行動」轉向「反思與傳承」。

    • 實踐:每週保留半天獨處時間,用於閱讀、寫作或冥想。

 

第8章 化脆弱為力量

  • 接納脆弱

    • 承認「我不再是領域中最優秀的」是解脫的開始。

    • 研究:願意展現脆弱的人(如公開談論失敗)人際連結更深。

  • 轉化法:將專業弱點轉化為「導師優勢」(例如:「我曾犯過這錯誤,你們可以避免」)。

 

第9章 在落潮時拋竿

  • 落潮隱喻

    • 人生低潮期(如失業、健康問題)反而是重新定位的機會。

    • 方法

      • 列出「被低估卻熱愛」的技能(如繪畫、寫作)。

      • 投入「低時間壓力」的學習(如每週學一點新語言)。

 

結語:記住六字訣

作者總結六字心法EGCPAG,但未在目錄明示(需推測或書中揭露)。從內容判斷可能包含:

  1. 夠用(Enough)

  2. 分享(Give)

  3. 連結(Connect)

  4. 反思(Pause)

  5. 接受(Accept)

  6. 成長(Grow)

 

全書核心框架

  1. 問題:巔峰後的衰退無可避免,但多數人毫無準備。

  2. 轉機:從「流體智力」轉向「晶體智力」,從「追求成功」轉向「創造意義」。

  3. 行動:簡化生活、建立跨世代網絡、定期反思死亡、擁抱脆弱。


若你想深入探討某一章的具體方法(例如「如何設計第二曲線?」或「死亡反思的練習細節」),歡迎加入 FOFA !



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